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Los mejores ejercicios de calentamiento en el vóley
El vóley es un deporte muy popular que requiere de una buena preparación física antes de jugar. Para ello, el calentamiento es un proceso esencial, ya que permite a los jugadores preparar su cuerpo para la actividad física que se avecina y evitar posibles lesiones musculares. En este artículo, se presentarán algunos de los mejores ejercicios de calentamiento para el vóley.
El primer ejercicio recomendado es el trote de calentamiento, que consiste en correr a una velocidad moderada durante varios minutos para aumentar la temperatura corporal y activar el sistema cardiovascular. Este ejercicio puede realizarse dentro o fuera del campo de juego, en rectas o en forma de zigzag.
El segundo ejercicio recomendado es el estiramiento de las piernas, que consiste en levantar cada rodilla y llevarla hacia el pecho durante unos segundos antes de cambiar de pierna. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio.
El tercero es el estiramiento de los tobillos, que puede realizarse de pie o sentado, con la pierna levantada y rotando el tobillo en diferentes direcciones. Los tobillos son una parte importante del cuerpo involucrada en el juego de voleibol, y este ejercicio ayuda a prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad.
El cuarto ejercicio recomendado es el estiramiento de los brazos, que consiste en estirar uno de los brazos hacia adelante y llevarlo hacia atrás, manteniendo la postura unos segundos y repitiendo el proceso con el otro brazo. Este ejercicio debe repetirse varias veces para estirar los músculos de los brazos y mejorar la flexibilidad.
El quinto ejercicio recomendado es el juego de pelota, que consiste en lanzar una pelota unos minutos antes del inicio del juego. Esto ayuda a mejorar la coordinación y la concentración, y también permite un período de enfriamiento después del entrenamiento.
En conclusión, los ejercicios mencionados anteriormente son óptimos para el calentamiento antes de empezar a jugar vóley. Es importante tener en cuenta que se debe realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física, ya que esto reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento del jugador.
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