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Los 5 ejercicios clave para fortalecer los brazos en el vóley

Los 5 ejercicios clave para fortalecer los brazos en el vóley
El deporte del vóley es reconocido por ser uno de los más completos en cuanto a ejercicios para tonificar y fortalecer el cuerpo. Aunque parece ser un deporte centrado en las piernas, los brazos también juegan un papel fundamental durante el juego. Tener unos brazos fuertes es crucial para conseguir un buen saque, una recepción adecuada y un buen remate. A continuación, presentamos los cinco ejercicios clave para fortalecer los brazos en el vóley.

1. Flexiones de brazos en pared
Este ejercicio es ideal para principiantes o para aquellos que no están acostumbrados a hacer flexiones de brazos. Coloca las manos en la pared a una altura cómoda para ti y ponte en posición inclinada, después realiza una flexión de brazos como lo harías normalmente en el suelo. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.

2. Flexiones de brazos en el suelo
Las flexiones de brazos en el suelo son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y el pecho. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y realiza una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo recto en todo momento. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.

3. Curl de bíceps con mancuernas
Este ejercicio está enfocado en la musculatura del bíceps y es ideal para fortalecer los brazos. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados del cuerpo. Flexiona los brazos hacia los hombros manteniendo los codos pegados al cuerpo, después desciende lentamente las mancuernas. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.

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4. Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio muy completo ya que trabaja la musculatura de los brazos y también la espalda. Colócate de pie con la barra frente a ti, agarra la barra con las manos en pronación y sitúa las manos a la altura de los hombros. Eleva la barra hacia el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo, después desciende lentamente la barra. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.

5. Fondos de tríceps en silla
Los fondos de tríceps son ideales para fortalecer la parte posterior de los brazos. Sitúate en una silla estable y coloca las manos en los bordes del asiento, después baja el cuerpo hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.

La práctica constante de estos ejercicios te ayudará a fortalecer los brazos y a mejorar tu rendimiento en el vóley. Recuerda calentar siempre antes de cualquier ejercicio y aumentar progresivamente la dificultad de los mismos.
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