Sportmads Diario SPORT. Versión online del periódico deportivo. Todas las noticias
Entrenamiento de vóley en casa: los mejores ejercicios para mejorar tu juego
Entrenamiento de vóley en casa: los mejores ejercicios para mejorar tu juego
El vóley es un deporte que requiere de habilidad, técnica y coordinación. Aunque se juega en equipo, es importante que cada jugador tenga un buen manejo del balón y una buena forma física para poder desempeñarse correctamente en el campo. Si quieres mejorar tu juego y no tienes la posibilidad de ir al gimnasio o al campo de entrenamiento, no te preocupes, puedes hacer un entrenamiento de vóley en casa.
En este artículo te presentamos los mejores ejercicios para mejorar tu juego de vóley y fortalecer tus músculos en casa.
1. Saltos
Los saltos son esenciales para el vóley, tanto para el ataque como para el bloqueo. Una forma de entrenar los saltos desde casa es colocando una caja o un objeto alto en el suelo y saltar sobre él repetidamente. También puedes hacer saltos con las piernas juntas, alternando las piernas, o haciendo saltos en tijera.
2. Flexiones
Las flexiones son una excelente forma de fortalecer tus brazos y tu pecho, lo cual es muy útil para el vóley. Puedes hacer flexiones clásicas, con los brazos pegados al cuerpo, o flexiones diamante, donde juntas tus manos formando un diamante y las colocas debajo del cuerpo.
3. Abdominales
Los abdominales son importantes para tener una buena forma física en general, pero también son útiles para el vóley. Hacer abdominales tipo crunch, levantando los hombros del suelo, o elevando las piernas en posición de 90 grados son buenos ejercicios para fortalecer la zona abdominal.
4. Sentadillas
Las sentadillas son esenciales para tener unas piernas fuertes y puede ayudar a mejorar tu salto. Puedes hacer sentadillas clásicas o sentadillas con salto, saltando al final de cada repetición.
5. Ejercicios de coordinación
La coordinación es esencial en el vóley, por lo que hacer ejercicios específicos de coordinación es fundamental para mejorar tu juego. Una forma de hacerlo es con un balón de vóley, lanzándolo hacia arriba y luego atrapándolo con una sola mano, alternando las manos cada vez, o haciendo el ejercicio con los ojos cerrados.
Recuerda que los ejercicios de entrenamiento de vóley en casa te ayudarán a mejorar tu juego, pero es importante complementarlos con práctica en el campo de juego, en el caso que se encuentre disponible. Además, es importante tener una dieta saludable y balanceada para tener una excelente forma física y tener un mejor rendimiento.
best volleyball workouts
