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Cómo mejorar el salto en vóley: entrenamientos específicos para aumentar la altura
El vóley es un deporte muy técnico que requiere de habilidades como la coordinación, la ubicación espacial, la velocidad y la resistencia, pero uno de los aspectos más importantes es la capacidad de saltar. Al saltar, el jugador gana impedimento, es decir, que puede bloquear el ataque del equipo contrario, realizar un remate más contundente o, simplemente, tener un mejor alcance en la cancha.
En este sentido, es fundamental desarrollar una buena técnica de salto en el vóley, aunque la altura es un factor importante para lograrlo. Por esto, los entrenamientos específicos para aumentar la altura del salto son muy valiosos para los jugadores, ya que les facilitan el rendimiento en la cancha y les brindan la posibilidad de marcar la diferencia en el juego.
A continuación, se presentan algunos entrenamientos para mejorar el salto en vóley:
1. Saltos con una pierna
Este entrenamiento consiste en saltar hacia arriba y aterrizar en un solo pie. El objetivo es impulsarse con el pie que se encuentra en el suelo y, al mismo tiempo, elevar la pierna libre para potenciar el salto. Es importante mantener el equilibrio y alternar las piernas en cada salto, realizando series de 10 a 15 repeticiones.
2. Salto con plataforma
Se utiliza una plataforma elevada (como un banco o un cajón) para saltar desde ella y luego aterrizar en el suelo. La idea es saltar con fuerza y rapidez para luego controlar el aterrizaje. Se puede variar la altura de la plataforma y realizar entre 3 y 5 series de 10 a 15 repeticiones.
3. Salto con rodillas al pecho
En este ejercicio se salta verticalmente llevando las rodillas al pecho. Así se potencia la fuerza explosiva de los músculos de las piernas y el abdomen. Se realizan series de 10 a 15 repeticiones, alternando las piernas y procurando que el movimiento sea fluido.
4. Sentadillas con salto
Se trata de una variación de las clásicas sentadillas, donde se realiza un salto explosivo al levantarse. Los músculos de las piernas y el abdomen se fortalecen al mismo tiempo que se gana altura en el salto. Lo ideal es hacer entre 3 y 5 series de 15 a 20 repeticiones.
5. Skipping
Este ejercicio consiste en saltar sobre un pie mientras el otro se mantiene suspendido en el aire. Se pueden hacer diferentes variaciones de este ejercicio, alternando las piernas y realizando series de 20 a 30 segundos.
Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que existen para mejorar el salto en vóley. Lo importante es realizarlos de forma constante y complementarlos con otros entrenamientos específicos como el trabajo en la técnica de salto y los ejercicios de flexibilidad. De esta manera, los jugadores podrán alcanzar un mejor rendimiento en la cancha y lograr destacar en el vóley.
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